El arquero es el único jugador que usa las manos, que tiene un área propia y que puede definir un partido con una sola acción. Por eso necesita un entrenamiento de arqueros específico, distinto del que hace el resto del equipo. En esta guía te contamos qué se trabaja, cómo cambia según la edad, cómo es una sesión y qué mirar para elegir dónde entrenar.
Es el trabajo propio del puesto: la técnica para atajar, ubicarse y jugar con los pies; una preparación física pensada para las exigencias del arco; la lectura del juego; y la fortaleza mental para sostener la concentración y reponerse de un error. En muchos clubes el arquero entrena con el grupo y hace poco trabajo específico. Una escuela de arqueros completa esa parte que falta.
Es la base de todo. Incluye:
Saber dónde pararse vale tanto como una buena estirada. Se trabaja el posicionamiento según la pelota (la bisectriz), la distancia respecto de la línea, el armado de la barrera, la comunicación con la defensa y la toma de decisiones: cuándo salir y cuándo quedarse.
El arquero hace esfuerzos cortos y explosivos. Por eso se entrenan la velocidad de reacción, la potencia de piernas para saltar y estirarse, la coordinación, la movilidad y la prevención de lesiones, sobre todo en hombros, muñecas, rodillas y tobillos. Con los más chicos se trabaja jugando; las cargas se suman de a poco con la edad.
El error del arquero lo ve todo el mundo. Entrenar la concentración durante todo el partido, la confianza para salir a cortar y la forma de reponerse después de un gol es parte del trabajo, igual que la técnica. Si te interesa este tema, leé nuestra nota sobre la cabeza del arquero.
Lo que se entrena cambia con los años. Una guía general:
Jugar, perderle el miedo a la pelota y aprender a caer. Coordinación, equilibrio, lanzar y atrapar, con pelotas livianas y mucho juego. El objetivo es que disfrute del arco.
Es la mejor etapa para aprender los gestos técnicos: blocajes, caídas, desvíos, primeros centros y juego con los pies. También se empieza a trabajar la ubicación en el arco.
Se pule la técnica y se suman el trabajo físico específico, la táctica (posicionamiento, salidas, comunicación) y la preparación para competir en el club.
Rendimiento: más intensidad, situaciones reales de partido y trabajo físico completo. Los adultos que juegan en ligas o torneos amateurs también pueden entrenar el puesto: en nuestra sede Saavedra hay entrenamiento de arqueros para adultos, de 19 a 20 h.
Si tu hijo o tu hija está por empezar, te puede servir esta nota: ¿A qué edad empezar a entrenar como arquero?
Los grupos se arman por edad, para que cada arquero trabaje lo que necesita en su etapa.
Para la mayoría de los chicos que ya juegan en un club, sumar una o dos sesiones específicas por semana alcanza para notar la mejora sin sobrecargarse. Lo más importante es la continuidad y respetar los descansos. En verano, la Pretemporada permite entrenar más seguido durante unas semanas antes de que arranque la temporada.
Para empezar alcanza con guantes de arquero del talle correcto, ropa cómoda y, en cancha sintética, rodilleras o pantalón largo para cuidarse en las caídas. Si tenés dudas con los guantes, mirá nuestra guía para elegir guantes de arquero.
Desde 2012 formamos arqueros y arqueras en dos sedes de CABA, con un equipo especializado en el puesto:
En verano también hacemos la Pretemporada (enero) y el Campus de Verano (febrero).
¿Sos entrenador? Si querés formarte como entrenador de arqueros, mirá nuestra capacitación para entrenadores de arqueros.
Desde los 5 años, con un entrenamiento adaptado a la edad. En Caballito entrenan chicos y chicas de 5 a 15 años, y en Saavedra desde los 6.
No. Muchos arrancan en la escuela y después se suman a un club. Si ya juega en un equipo, el entrenamiento específico complementa lo que hace ahí.
Sí, solo en la sede Saavedra (Zona Norte): lunes, miércoles y jueves de 19 a 20 h, junto con los juveniles. En Caballito los grupos son de 5 a 15 años.
Sí. Escribinos por WhatsApp al 11 3064-6852 y coordinamos una clase de prueba en la sede que te quede más cómoda.
Escuela de arqueros y arqueras en Caballito y Saavedra. Coordinamos una clase de prueba en la sede que te quede más cómoda.
Guía para elegir guantes de arquero: cómo medir el talle, qué corte elegir (plano, negativo, roll finger o híbrido), qué látex conviene y cómo cuidarlos para que duren.
Lanzamos 1AR Pro, la plataforma del entrenador de arqueros: planificación semanal, análisis de partidos sobre el video, carga de cada arquero e informes para el club. Probala 14 días gratis.
Se puede empezar desde los 5 o 6 años, con un entrenamiento adaptado a cada etapa. Qué se trabaja a cada edad, mitos comunes y qué mirar al elegir una escuela de arqueros.
